Прошли первые учебные недели после летних каникул. Большинство детей еще находятся в периоде адаптации. Как плавно и без стресса помочь ребенку перестроиться с режима каникул на учебный? Каким должен быть идеальный рацион школьника в течение дня? Об этом мы поговорили с заведующей Первым педиатрическим отделением, врачом-педиатром Аленой Маховой.
– Алена Сергеевна, как облегчить детям вхождение в режим с учетом их возраста?
– Чтобы адаптация к новому режиму дня прошла успешно, начинать следует заблаговременно, примерно за неделю. Крайне важно, чтобы и родители, и дети постепенно перестраивали свой распорядок, сдвигая время пробуждения и отхода ко сну на более раннее. Помните о необходимой продолжительности сна: для младших школьников это 10-11 часов, для учеников средних классов – 9-10 часов, а старшеклассникам достаточно 8-9 часов. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье и успеваемости ребенка: снижается концентрация внимания, быстрее наступает утомление. В таком состоянии организм становится более восприимчивым к болезням, так как иммунная система ослабевает. Важно обеспечить детям полноценный сон для поддержания их здоровья и энергичности.
– Как правильно распределить дополнительные секции и кружки, чтобы избежать переутомления?
– Для эффективного планирования кружков и секций важно учитывать дни пиковой и снижающейся активности. Во вторник и среду, как правило, педиатры наблюдают высокий уровень энергии у детей, в то время как к четвергу наблюдается ее спад. Поэтому, при выборе дополнительных занятий, рекомендуется в начале недели отдавать предпочтение кружкам и секциям с интеллектуальной направленностью, когда познавательные способности находятся на пике. Во второй половине недели, когда энергетический уровень снижается, можно занимать ребенка физическими упражнениями и спортом. Не менее важен полноценный отдых после уроков, оптимальная продолжительность – не меньше полутора часов.
– Каким должен быть идеальный рацион школьника в течение дня?
– Правильное питание крайне важно для здоровья ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Рекомендуется организовать 4-5 приемов пищи в течение дня с интервалами около трех часов, включая перекусы. Распространенная проблема – чрезмерное употребление детьми сладостей. Увлечение сладким приводит к снижению аппетита к здоровой пище и нежеланию полноценно питаться. Употребление хлебобулочных изделий, сок и газировок негативно сказывается на здоровье детей. Для здорового роста и развития в рацион ребенка следует включать мясо, яйца, бобовые, творог, а также разнообразные фрукты и овощи. Важно помнить, что пищевые привычки формируются в семье, и если родители не придерживаются здорового питания, то и ребенок, вероятнее всего, не будет. Поэтому соблюдение правильного рациона питания – задача для всей семьи.
– Сколько времени в день должно уделяться физической активности школьника?
– Важно сбалансировать время отдыха и активности, особенно у детей и подростков. Сокращение экранного времени и замена гаджетов на чтение или рисование крайне желательны. Рекомендуемая продолжительность активного отдыха для детей среднего возраста – от трех до четырех часов ежедневно. Старшеклассникам достаточно одного-двух часов в день. Активный отдых может включать прогулки, занятия спортом или плавание.
– Когда лучше всего делать прививку от гриппа, чтобы иммунитет успел сформироваться к пику заболеваемости?
– Самым надежным способом защиты от гриппа является вакцинация. Для каждого эпидемического сезона разрабатывается обновленная вакцина с учетом актуальных штаммов вируса. Прививку можно делать детям начиная с шестимесячного возраста, и она, как правило, хорошо переносится. Рекомендуется проходить вакцинацию в начале учебного года, чтобы иммунитет успел сформироваться до наступления пика заболеваемости. Вакцинироваться можно и позднее, но важно соблюдать меры профилактики, такие как регулярное мытье рук и соблюдение правил гигиены.
